Hej, buduće super-mame! Spremne ste za putovanje kroz svijet vježbanja tokom trudnoće? Od jačanja tijela za porod do bržeg oporavka nakon rođenja, vježbanje ima niz prednosti. Ali, pazite! I vježbanje može imati svoje mane. Saznajte kako da izbalansirate svoju supermoć!
POMAŽE KOD PORODA I POBOLJŠAVA RASPOLOŽENJE
Kao prvo, vježbanje tokom trudnoće je kao trening za Veliku Utakmicu – ili bolje rečeno, Veliki Dan Poroda. Evo zašto:
1. Mišići su ključni: Vežbanje tokom trudnoće može ojačati vaše mišiće, pogotovo one koji su ključni za porod, poput mišića karlice i stomaka. I ne zaboravite na leđa! Sa svim tim dodatnim kilogramima koje nosite, vaša leđa zaslužuju malo ljubavi. Snažniji mišići = manje bolno iskustvo tokom poroda.
2. Izdržljivost je supermoć: Kardiovaskularne vježbe, poput hodanja ili plivanja, mogu poboljšati vašu izdržljivost. To može biti super korisno tokom poroda koji može biti, hm, malo dug. Poput gledanja cijele sezone vaše omiljene serije odjednom, ali sa više znojenja.
3. Fleksibilnost je tajno oružje: Vežbe koje poboljšavaju fleksibilnost, poput joge, mogu biti izuzetno korisne. Fleksibilnost može olakšati porođaj, omogućavajući tijelu da se prilagodi različitim položajima.
4. Smanjenje stresa: Da, porod može biti stresan. Ali vježbanje oslobađa endorfine, hormone koji poboljšavaju raspoloženje. Kada se osjećate sretno i opušteno, tijelo je manje napeto, što može dovesti do lakšeg poroda.
5. Krajnja nagrada: Žene koje redovno vježbaju tokom trudnoće često imaju kraće porode i manje komplikacije. Sada, ako to nije dovoljno dobar razlog za oblačenje tih patika, ne znam šta jeste.
ODRŽAVANJE TEŽINE
Zdrava mama, zdrava beba: Održavanje zdrave tjelesne težine tokom trudnoće može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, što je dobro za vas i bebu.
Beba također vježba: Da, dobro ste čuli! Kada se vi krećete, i vaša beba se kreće. To je kao mali aerobik za bebe!
Spremni za početak: Održavanje zdrave tjelesne težine može vam olakšati povratak na svoju normalnu težinu nakon poroda.
Zasladite stvar: Ako ste zabrinuti zbog toga što će se desiti sa svim tim sladoledom koji jedete, nemojte biti. Vježbanje može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, što znači da možete uživati u svojim slatkim hirovima bez osjećaja krivice.
Sve u svemu, vježbanje tokom trudnoće pomaže vam da održavate zdravu tjelesnu težinu, a to je odlično za vas i vašu bebu. Pa, bez obzira da li volite hodanje, plivanje, jogu ili čučnjeve, svaki korak, svaki zaveslaj, svaka poza i svaki čučanj je korak prema zdravijoj trudnoći. I za to vam čestitam!
SAN KAO IZ BAJKE
Ako se osjećate kao da vaš san ima više sličnosti s noćnom morom nego s bajkom, vježbanje bi moglo biti rješenje. Fizička aktivnost poboljšava kvalitetu sna tako što reguliše tjelesnu temperaturu i pomaže vam da se osjećate umorno (na dobar način!). To znači da ćete lakše zaspati i manje se buditi tokom noći. Dakle, ako sanjate o mirnom noćnom snu, trčanje, plivanje ili joga mogu biti vaši novi saveznici!
BEBINO SRCE, JAČE NEGO SUPERMAN
Dok vježbate, vaše srce kuca brže, što pomaže u isporuci više kisika i hranjivih tvari do vaše bebe. I kao rezultat toga, srce vaše bebe postaje jače. Zapravo, neka istraživanja sugerišu da bebe čije su mame redovno vježbale tokom trudnoće imaju jače srce od rođenja. Sada, ako to nije supermoć, ne znamo šta je!
BRŽI OPORAVAK NAKON PORODA
Ako ste mislili da je trudnoća superherojski podvig, pričekajte samo da vidite što dolazi poslije! Ali bez brige, redovno vježbanje tokom trudnoće može vam pomoći da se brže oporavite nakon poroda. Evo kako:
1. Tijelo od čelika: Vježbanje tijekom trudnoće pomaže ojačati vaše mišiće, uključujući one koje ćete koristiti tokom poroda. To znači da se tijelo brže može oporaviti nakon poroda.
2. Dobrodošli u klub “Brzi Oporavak”: Redovna tjelesna aktivnost tokom trudnoće može smanjiti rizik od komplikacija nakon poroda. To znači manje vremena za oporavak i više vremena za maženje s bebom!
3. Adijo, Bolovi: Vježbanje može pomoći u smanjenju postporođajnih bolova. Tako ćete moći bolje uživati u svojim novim majčinskim zadacima, bez nepotrebnih bolova.
4. Pozdrav, Energijo: Redovno vježbanje može vam pomoći da se osjećate energično nakon poroda. A sa svim novim zadacima koje majčinstvo donosi, trebat će vam svaka kap energije koju možete dobiti!
5. Psihološki Superheroj: Vježbanje tokom trudnoće može vam pomoći da se bolje nosite s emocionalnim izazovima nakon poroda. To znači manje šanse za postporođajnu depresiju i više vremena za uživanje u svim divnim trenucima majčinstva.
RIZICI
E pa, dame, koliko god je vježbanje za vrijeme trudnoće superherojski način da se pripremite za porod, prekomjerna vježba bi mogla biti naš Kriptonit. Ne znamo kako biste se osjećale, ali mi bi radije izbjegli bilo kakve susrete sa Supermanovim najvećim neprijateljem. Evo zašto:
1. Vrijeme za Pauzu: Ako ste tip osobe koji voli gurati sebe do krajnjih granica, sada je vrijeme da naučite kako uživati u pauzama. Previše intenzivne vježbe mogu uzrokovati umor i dehidraciju, što nije dobro ni za vas ni za bebu.
2. Termalna Regulacija: Prekomjerno vježbanje može dovesti do pregrijavanja. Zato, pravilo broj jedan je: uvijek se hidrirajte!
3. Povrede: Prekomjerna vježba može povećati rizik od povreda. Vaše tijelo se mijenja, a hormoni poput relaksina čine vaše zglobove i ligamente fleksibilnijima, što može dovesti do povreda.
4. Padovi – Ne, Hvala!: Previše intenzivna vježba može dovesti do gubitka ravnoteže, što može povećati rizik od padova. A niko ne želi padati, osim ako nije u naručje Toma Hardyja, zar ne?
5. Gdje Je Beba?: U nekim slučajevima, prekomjerna vježba može dovesti do smanjenja rasta bebe. Zato je važno da održavate ravnotežu između aktivnosti i odmora.
6. Energija Je Vaša Prijateljica: Previše vježbe može smanjiti rezerve energije koje su vam potrebne za zdravu trudnoću i porod. Tako da, uvijek pripazite na svoju energiju!
Dakle, iako je vježbanje tokom trudnoće odlično, prekomjerna vježba može biti rizična. Kao u svemu u životu, ravnoteža je ključ. Dakle, znajte kada je vrijeme za vježbu, a kada je vrijeme za odmor i uživanje u čokoladnom kolaču. Jer, zaista, ko može reći ne čokoladnom kolaču?
